Wbrew obiegowym, błędnym opiniom ćwiczenie z dużymi ciężarami wcale nie musi być niebezpieczne. Relatywnie niskie ryzyko kontuzji dotyczy podnoszenia ciężarów — dyscypliny olimpijskiej. Również trójbój siłowy (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) charakteryzuje niski stopień urazowości, [...]
[...] napięcia, oraz ma znaczący wpływ na postawę ciała. Z tego tytułu mogą pojawiać się bóle szyi i pleców, barków oraz klatki piersiowej. Niekiedy ze względu na ograniczenie pracy mięśni oddechowych, jak i wpływ na płuca (ich topografię), możliwe są do zaobserwowania problemy z oddychaniem. Osoby z kurzą klatką piersiową szybciej się męczą. [...]
[...] meczu bokserskim w historii”. Przygotowanie do niego zajęło obu panom spory kawał czasu, ale Hafthor Björnsson trenował jeszcze na długo przed nim. Efekty jego ciężkiej pracy widać gołym okiem, bowiem cały czas traci na wadze. Nie jest już tym samym Thorem, jakiego pamiętamy jeszcze kilkanaście miesięcy temu. Obecnie waży 146 kilogramów, a [...]
[...] Żywność bogata w cukier i tłuszcze trans może powodować ciągłe zmęczenie, przygnębienie, problemy z myśleniem. Może się okazać, że zaniedbujesz przez to swoje obowiązki w pracy czy w domu. Jesz coraz więcej Zaczynasz tracić kontrolę nad ilością. Jesz coraz więcej, korzystasz z każdej okazji, żeby się zatrzymać i wejść po coś do sklepu czy [...]
Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody. Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]
Niektórzy uważają, że trening podczas upału może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza w zakresie utraty tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jest to prawda. Trening termiczny to — najprościej mówiąc — trening, w którym wykorzystuje się ciepło do zwiększenia wydajności, na przykład jako element aklimatyzacji sportowca do warunków wysokich temperatur, [...]
[...] zdarza się rzadko, to hipolaktazja, czyli względny niedobór enzymu rozkładającego laktozę, występuje dość często. W efekcie znaczna część społeczeństwa doświadcza zaburzeń pracy przewodu pokarmowego przy wyższych niż symboliczne ilościach laktozy (najczęściej bezobjawowo tolerowane są ilości nieprzekraczające 5 – 10 g, co odpowiada 100 – 200 ml [...]
[...] można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy tlenowej. Zwiększona odporność na urazy Wszelkiego rodzaju nadwyrężenia, naciągnięcia czy naderwania mięśni są zwykle wynikiem zbyt dużego obciążenia, kiedy wymagamy [...]
Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]
[...] co właśnie chronić będzie nasze rzepki przed ewentualnym uderzeniem sztangi. Opcja z wysokich stojaków ogranicza znacznie pracę mięśni czworogłowych ud, skupiając większość pracy na mięśniach grzbietu, pośladków i tylnej części ud. Jeżeli przyjrzymy się osobie pracującej, to na pierwszy rzut oka zauważymy, że posiada ona zaburzony balans [...]
[...] Ostatnia opcja na wykonanie pompki w naszym spisie to pompka z uniesioną nogą. Tego typu pompki mają za zadanie wzmocnić mięśnie core. Wykorzystujemy tutaj opcję niestabilnej pozycji ciała, co podobnie, jak w pompkach na piłce fitnessowej czy piłce bosu, wymagać będzie od naszych mięśni jeszcze większej pracy i zaangażowania.
[...] siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe w ich pełnym zakresie pracy, ale również mocno pracować będą pośladki, jak i mięśnie głębokie core. Oznacza to, że przysiady te mają duże znaczenie funkcjonalne. Pistol squat będzie doskonałym [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
Zdaniem Arnolda Schwarzeneggera nie ma idealnego ciała. Wielu kulturystów posiada niedoskonałości, które sprawiają, że zmuszeni są oni do cięższej lub sprytniejszej pracy nad partiami, które są słabe. Każdy z nas posiada grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki [...]
Zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych z nadwagą, odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Oczywiście, badani dodatkowo trenowali. Ekstrakt zawierał 625 mg katechin (rodzaj polifenoli) oraz 39 mg kofeiny. [...]
Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]
[...] przez utrwalenie złych wzorców żywieniowych, propagowanie niezdrowego pokarmu i stylu życia, wydłużenie długości życia populacji, spadek aktywności fizycznej, zmianę sposobu pracy i wypoczynku - co ma wpływ na rozwinięcie się cukrzycy, nadciśnienia, miażdżycy i zmian w funkcjonowaniu serca. Naukowcy dokonali przeglądu 223 badań przeprowadzonych [...]
[...] popularność, by rozwinąć własny biznes i kilka projektów. Jay ma własną markę suplementów, linię odzieżową odzieżą i kilka nieruchomości. Swój sukces zawdzięcza ciężkiej pracy i smykałce do interesów. Dawniej był popularny w czasopismach branżowych, a wraz z rozwojem nowych technologii, przeniósł się do mediów społecznościowych. To tam [...]
W XXI wieku do łask wracają niektóre metody lecznicze typowe dla wieków średnich. Trochę to smutne, trochę przerażające. Nie, to nie znaczy, że „alternatywne terapie zdrowotne” zalecają lub aplikują lekarze, zwykle ludzie sami wyszukują podobne rozwiązania w Internecie. Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same [...]
[...] reakcji na rhodiola rosea oraz na cel i efekt, jaki chcemy osiągnąć. Osoby pracujące pod presją, narażone na permanentny stres, który głównie dotyka je za dnia np. w pracy zawodowej, mogą spożywać różeniec górski rano, tak by zmniejszyć napięcie w ciągu dnia. Przyjmowanie preparatu porą wieczorną, może np. poprawić zasypianie i polepszyć [...]
